SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Co zmienić :) Plan treningu :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Gryf łamany:4x12 Barki. Maszyna:4x12 Brzuch; To co w poniedziałek Piątek. Plecy: Wyciąg:4x12 Maszyna:4x12 Kangurki: Maszyna:4x12 Brzuch. To co zawsze Niedziela Klata,brzuch tak jak było I nogi wszystko na maszynach :) Ps. Jestem bardzo początkujący nie znam nazw ćwiczeń nazw maszyn :) powiedzcie co zmienić :) Jeżeli jest wszytsko źle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2014-01-07 19:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening od "koksa"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc chwyt szeroki 4x6 uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 4x6 uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 3x10 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20 środa plecy: podciąganie na drążku nachwyt 5x10 wyciąg górny wąsko 3x8 podciąganie szatngi do brzucha 3x6 martwy 3x6 triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2015-03-13 16:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tydzien i dalej zobaczymy) wzrost 180cm wiek 19(reszta info w profilu) biegam codziennie rano ok godzine utrzymujac tetno 120-140 uderzen/min po biegu kilka minut cwicze brzuch (nożyce spięcie, mix cwiczen z a6w) zalezy ile mam sily w dni nietreningowe gram w tenisa 2h albo cwicze na worku i sie rozciagam 1,5h (bez zadyszki) cwicze wtorek [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4383 Data: 2011-08-07 21:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielką siedząc w podporze o kolano 3-12x 7. Brzuch Piątek: Nogi + Barki 1. Przysiady 4-8x 2. Wyprosty kolan na maszynie 3-10x 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3-10x 4. Łydka 3-12x 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4-8x 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3-10x 7. Wznosy boczne ze sztangielkami 3-10x 8. Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3272 Data: 2008-03-20 11:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc o plan treingowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/10/10 4. podciaganie sie szerokim nachwytem 3x maks b) 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2.hantle chwyt młotkowy 10/10/10/10 3.modlitewnik 10/10/8/8 wtorek brzuch sroda a)klatka + b)triceps a) 1. wyciskanie na poziomej ławeczce 12/10/8/8 2. wyiskanie hantli na skosnej ławeczce 12/10/8/8 3. rozpietki na poziomej ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2010-05-21 21:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie ten trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na poczatek chciałem zaznaczyć że trenuje dopiero od 2 miesiecy. Trener rozpisał mi 3 dniowy trening- Juz nie Karpiński bo wiele rzeczy na temat jego treningów słyszałem. 1dzień; klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 rozpietki na maszynie 4x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2003-06-19 11:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do korekty!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 - a2rnoldki 16/14/12 na zmianę z wyciskaniem sztangi zza głowy 12/10/8 4.Niedziela (brzuch, przedramię ) brzuch: codzinnie - A6Weidera? przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12/10/8 - wciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-06-18 22:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (2):84 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):112 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz :wcześniej uda, pupa, teraz brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadycznie, ale to zmienie Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2013-08-30 11:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadmiar skóry - ćwiczenia czy dieta ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam... ;) Otóż mam problem ze swoim ciałem a głównie chodzi o nadmiar skóry (po intensywnym odchudzaniu) który mam na brzuchu, biodrach i udach. Najwięcej mam na udach. Zawsze jak idę kupić sobie spodnie to muszę brać 2 rozmiary większe bo oczywiście moje uda są za bardzo grube ale to mniejszy szczegół. Chciałbym aby moje ciało wyglądało [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2524 Data: 2011-01-08 10:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ew. poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w każdym dniu treningu przed całym treningiem robię wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) i po ćwiczeniach brzuch. Do trenowania brzucha stosuję zestaw ćw ABS II. Nie posiadam żadnych przeciwskazań lekrskich, jestem raczej zdrowy ;] Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2007-04-20 12:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ewentualna poprawa planu, zastąpienie ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wznosy bioder 4x8 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 -Wspięcia na palce w siadzie 3x20 Dzień 3 Barki, brzuch -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wznosy ramion z hantlami w przód 4x15 -Wznosy boczne 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x8 -noszenie sztangielek w opadzie 3x12 -AB Roller [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2017-03-16 15:36:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Guz nad pępkiem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    W gimnazjum jechałem na wakacje do Niemiec, zakleiłem sobie brzuch plastrem (ponoć pomaga, mniejsza z tym czy to placebo), w trakcie 22 godzinnej podróży autobusem zrobił mi się twardy guzek tuż nad pępkiem, po powrocie do domu poszedłem do lekarza, który pomacał brzuch i powiedział że to nic takiego, że to może być tłuszczak itp. Minęło od tamtej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4848 Data: 2019-01-19 12:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w zmienieniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząłem biegać,nie jem nic słodkiego chodzi mi o (placki cukierki itp..)od ponad miesiąca,nie jem po 18,w ciągu dnia 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on wystający(wielki)i choć mam ładnie wyrobioną klatkę niszczy on "widok" Co mam zrobić by był płaski i najlepiej kaloryfer?Na każdym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-03-26 20:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam Pomocy - trening na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do tego rozgrzewka przed około 20 min rozciąganie itp bo ćwicze wschodnie sztuki walki więc sie równiesz rozciągam .) między tym przeplatały się również ćwiczenia na nogi i brzuch. dostęp do siłowni mam 1x tyogniowo więc układałem sobie plan w zależności jak paswało nigdy nie ćwiczyłem więcej niż 2 partie mięśni na dzień, a oprócz tego jednego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2011-09-15 00:27:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poczytalem juz co nie co o treningu FBW i ulozylem swoj wlasny. Cel treningowy:masa( nacisk na klatke,biceps i barki ). A. Klatka: - wyciskanie sztangi 2s 12 - rozpietki 2s 12 plasko Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2009-02-27 15:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w najwęższym miejscu (2): 99 Obwód na wysokości pępka : 110 Obwód bioder (3): 119 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) totalnie nic... Co lubisz jeść na śniadanie: jaja w każdej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2014-11-11 12:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] konkretnie ułożyć sobie plan. Robiąc FBW największą wagę przykładałem do wielostawowych ćwiczeń, do tego stopnia, że czasem nie dawałem rady dokończyć treningu i biceps, brzuch, triceps odpuszczałem. Przez co mam dysproporcje nogi ramiona + chudy kościec, wiem, że nie poprawie dobrze łap na redukcji, ale tłumaczę brak przysiadów, nawet MC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2013-07-20 01:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmarnowane miesiace.. czas na zmiane. SPLIT!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki płaska 3x 10/8/8 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 2. Pompki w podporze tyłem 4x 8-10 brzuch 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX (moje mozliwosci: ok. 3p) ŚRODA plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2009-01-06 20:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA TRENINGU 5 RAZY W TYGODNIU DRAKONICK

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Trening Kickboxingu Wtorek Wolne ewentualnie sam Brzuch? Środa: Trening siłowy Nogi Grzbiet Biceps Czwartek Wolne Piątek Trening Siłowy Klata Barki Triceps Brzuch (jeżeli we wtorek nie) Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-01-23 10:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 dzien 2 biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9 Pompki w podporze tyłem MAX MAX MAX Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-01-08 21:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)